Тренинг

Преглед на тренингот#

Отворете Training во страничното мени, во групата Library, за да стигнете до вашата библиотека за тренинг. Има четири јазичиња, а секое има копче горе десно за додавање нова ставка.

Сè во библиотеката е шаблон. Кога ќе ставите тренинг во програма, или програма кај клиент, Fitora прави копија, па можете да ја прилагодите верзијата на еден клиент без да го менувате шаблонот или тренингот на некој друг.

Градежните блокови

Содржината за тренинг е хиерархија: програмите содржат тренинзи, тренинзите содржат делови и вежби, а вежбите доаѓаат од вашата библиотека со вежби.

• Вежба: движење од библиотеката, со упатства, опрема, ниво, тип, мускулите што ги работи и демонстрациско видео по желба.
• Тренинг: еден тренинг со име, опис и слика, составен од вежби и делови. Секоја вежба има број на серии, до четири колони со зададени вредности (на пр. повторувања, тежина и одмор), белешка и алтернативи по желба.
• Дел: именувана група вежби во тренингот, од тип Regular, Interval, Circuit или AMRAP. Вежбите можат да се поврзат во суперсерии, во рамките на дел или надвор од него.
• Програма: збир тренинзи, календарска (Calendar) или фиксна (Fixed).

Каде се појавува тренингот за клиентот

Профилот на секој клиент има јазиче Training, каде што ги закажувате или доделувате неговите тренинзи и гледате што внел. Има четири прикази: Calendar или Programs (зависно од режимот на тренинг на клиентот), Statistics, Exercise History и Completed Workouts. Клиентите го следат и внесуваат тренингот во апликацијата Fitora на iPhone или Android.

Календарски и фиксен режим на тренинг#

Секој клиент има еден режим на тренинг. Тој одредува како се организирани неговите тренинзи, и кај вас и во неговата апликација.

Промена на режимот на тренинг на клиентот

1. 1Отворете Clients во страничното мени и отворете го профилот на клиентот
2. 2Одете на јазичето Training и кликнете Settings
3. 3Отворете го јазичето Training Mode
4. 4Изберете Calendar или Fixed
5. 5Кликнете Update

Управување со библиотеката со вежби#

Јазичето Exercises ја прикажува вградената библиотека со вежби заедно со вежбите што ги креирате вие. Секој ред ги прикажува сликата на вежбата, Primary Focus (главниот и споредните мускули), Type, Level и дали е Custom, односно ваша. Кликнете на сликата за да го пуштите видеото на вежбата, а на редот за да ја отворите вежбата.

Пребарување и филтрирање

Пишувајте во Search exercise за да најдете вежба по име, или кликнете на иконата за филтри до полето за пребарување за да ја стесните листата:

• Status: Active, Archived или All
• Hide Fitora Library: прикажува само ваши вежби
• Equipment, Main Muscle, Exercise Type и Level

Кликнете Clear filters за да ги поништите. Истото пребарување и истите филтри, освен Status, ги има секаде каде што избирате вежби додека градите тренинг.

Креирање вежба

1. 1Отворете Training во страничното мени и одете на јазичето Exercises
2. 2Кликнете + Add Exercise горе десно
3. 3Внесете Name (задолжително) и, по желба, Instructions
4. 4Под Filters изберете Main Muscle (задолжително) и, по желба, Equipment, Level, Type и Secondary Muscles
5. 5Под Media залепете YouTube Link или прикачете Custom Video
6. 6Кликнете Add Exercise

Уредување и архивирање на вашите вежби

Кликнете на некоја ваша вежба за да ја уредите, па кликнете Update Exercise. Вградените вежби се отвораат само за читање, како Exercise Details.

За да повлечете вежба од употреба, кликнете на иконата за архивирање во нејзиниот ред и потврдете со Archive exercise. Таа излегува од активната библиотека, но тренинзите што веќе ја користат продолжуваат да ја прикажуваат. За да ја вратите, поставете Status на Archived и кликнете на иконата за враќање од архива во нејзиниот ред.

Градење тренинг#

Тренинзите го користат истиот уредувач каде и да се наоѓаат: во библиотеката Workouts, во програма, или во календарот или фиксната програма на клиент.

Креирање тренинг во библиотеката

1. 1Отворете Training во страничното мени и одете на јазичето Workouts
2. 2Кликнете + Add Workout
3. 3Внесете Workout name и, по желба, Description, па кликнете Add Workout. Или нека го состави Fitora AI во неговото јазиче (видете Креирање тренинг со Fitora AI)
4. 4Кликнете на новиот тренинг во листата за да го отворите уредувачот на тренинзи

Уредувачот на тренинзи

Уредувачот ги прикажува сликата и името на тренингот горе, поле за опис и листата вежби и делови. На широк екран, библиотеката со вежби е во панел лево, со пребарување, филтри и приказ List или Grid.

1. 1Кликнете Add Exercise на дното од листата за да додадете самостојна вежба, или Add Section за да додадете дел (видете Делови и суперсерии)
2. 2Изберете ја вежбата во прозорецот или повлечете ја од панелот со библиотеката
3. 3Во табелата на вежбата внесете број на серии во Sets, па изберете до четири колони од заглавијата, на кои пишува (Optional) додека не изберете
4. 4Внесете целна вредност во секоја колона што сте ја избрале
5. 5По желба, кликнете Add a note и напишете упатство што клиентот го гледа со вежбата
6. 6Повлечете ги вежбите и деловите за нивната рачка за да го смените редоследот
7. 7Кликнете Save

Колони со зададени вредности

Секоја вежба има еден ред со цели: број на серии и до четири колони. Типот на колоната го избирате од паѓачкото мени во заглавието; секој тип може да се користи еднаш по вежба.

Алтернативи

Отворете го менито на вежбата и изберете Add Alternative за да понудите друга вежба со која клиентот може да ја замени, на пример кога справата е зафатена. Алтернативите се прикажуваат под вежбата; поставете го покажувачот врз една и кликнете на нејзиното × за да ја отстраните. Кликнете на сликата на вежбата за да ги видите деталите и видеото.

Слика на тренингот

Кликнете на квадратчето со слика до името на тренингот за да отворите Workout Image. Изберете една од вградените слики или кликнете Upload Image, па кликнете Use Image. За да ја отстраните сликата, поставете го покажувачот врз неа и кликнете на × во аголот.

Зачувување

Save станува достапно штом ќе смените нешто. Ако недостасува задолжителна вредност, Fitora ја означува и наместо да зачува прикажува Fix workout structure. Ако го затворите уредувачот со незачувани промени, ќе треба да потврдите со Discard.

Управување со библиотеката Workouts

Секој ред ги прикажува сликата, името и бројот на вежби на тренингот. Отворете го менито на редот за да го дуплирате тренингот со Duplicate или да го отстраните со Remove from Library. Отстранувањето тренинг од библиотеката не влијае на копиите што веќе се во програми или во календарите на клиентите.

Креирање тренинг со Fitora AI#

Опишете го тренингот што го сакате или залепете тренинг што веќе го имате, и Fitora AI го составува со вежби од вашата библиотека: делови, суперсерии, серии и вредности како повторувања, одмор и тежина.

1. 1Кликнете + Add Workout во библиотеката, во програма или на ден од календарот на клиентот и отворете го јазичето Fitora AI
2. 2По желба внесете Workout Name. Без име, Fitora AI сам го именува тренингот
3. 3Во Workout Description опишете го тренингот, на пример „тренинг за горниот дел од телото од 45 минути за средно напреднат вежбач со дамбели“, или залепете тренинг за форматирање, како „Bench Press 5×8, Rows 4×10“. Кликнете Try Sample за да видите пример
4. 4Кликнете Create Workout. Составувањето трае околу 15 секунди, а тренингот се додава таму каде што кликнавте
5. 5Кликнете на новиот тренинг за да го прегледате во уредувачот на тренинзи и да смените што сакате

Fitora AI составува само со вежби од вашата библиотека: популарните вежби на Fitora за мускулните групи што ги тренира тренингот и сите ваши вежби за нив. Залепениот тренинг ги задржува редоследот, сериите и вредностите; секоја напишана вежба станува најблиската од вашата библиотека, па проверете ги вежбите во уредувачот.

Делови и суперсерии#

Деловите групираат вежби во тренингот и му кажуваат на клиентот како да ги изведе. Во уредувачот на тренинзи кликнете Add Section, внесете Section Name (задолжително), изберете тип и кликнете Add Section. За да искористите зачуван дел, префрлете се на јазичето Section Library и кликнете на него.

Во заглавието на делот кликнете на името за да го преименувате, со стрелката собирајте го или раширете го, а повлечете ја рачката за да го преместите. Кликнете Add block note за упатство што важи за целиот дел, и Add Exercise за да додадете вежби во него, или повлечете ги од панелот со библиотеката.

Менито на делот нуди Duplicate, Save to library, Ungroup all supersets (кога има суперсерии) и Delete block.

Креирање суперсерија

1. 1Поставете ги вежбите една до друга, како самостојни вежби или во ист дел
2. 2Поставете го покажувачот меѓу двете вежби и кликнете на копчето за поврзување, Link into superset
3. 3Повторете за да додадете уште вежби во истата суперсерија
4. 4По желба, внесете име; додека не внесете, пишува Superset

За повторно да ја разделите суперсеријата, поставете го покажувачот меѓу две нејзини вежби и кликнете Split superset here.

Повторна употреба на делови#

Зачувајте ги деловите што често ги користите, како загревање или завршница за стомак, и додавајте ги во кој било тренинг со еден клик.

Креирање дел во библиотеката

1. 1Отворете Training во страничното мени и одете на јазичето Sections
2. 2Кликнете + Add Section
3. 3Внесете Section Name, изберете Section Kind (Regular, Interval, Circuit или AMRAP) и кликнете Add Section
4. 4Во уредувачот што ќе се отвори, повлечете вежби од листата лево во делот и поставете им серии и колони
5. 5Кликнете Save

За да искористите зачуван дел, кликнете Add Section во уредувачот на тренинзи, префрлете се на Section Library и кликнете на делот. Тој се копира во тренингот, па подоцнежните промени на верзијата во библиотеката не влијаат на него.

Јазичето Sections ги прикажува името, видот и бројот на вежби на секој дел. Кликнете на ред за да го уредите делот, или отворете го неговото мени и изберете Remove from Library за да го избришете.

Градење програма#

Програмата групира тренинзи. Типот го избирате при креирањето, бидејќи подоцна не може да се промени.

1. 1Отворете Training во страничното мени; прво се отвора јазичето Programs
2. 2Кликнете + Add Program
3. 3Внесете Program Name (задолжително) и, по желба, Program Description
4. 4Изберете Program Type: Calendar или Fixed
5. 5Кликнете Add Program, па кликнете на новата програма во листата за да ја отворите

За подоцна да го смените името или описот на програмата, кликнете на иконата со молив во заглавието на програмата.

Календарски програми

Календарската програма е распоредена во недели од по седум дена, нумерирани низ целата програма: првата недела ги содржи Day 1 до Day 7, а втората почнува со Day 8. Наместо датуми користи броеви на денови, па можете да ја увезете за кој било клиент од кој било почетен датум. Секој тренинг на денот ги прикажува својата слика, името и колку вежби има.

1. 1Кликнете Add Week за да додадете недела на крајот од програмата
2. 2Кликнете на ден за да додадете тренинг во него
3. 3Во Add Workout креирајте тренинг во јазичето New Workout, изберете тренинг од библиотеката во јазичето Workout Library, или нека го состави Fitora AI (видете Креирање тренинг со Fitora AI)
4. 4Кликнете на тренингот во календарот за да го отворите во уредувачот и да му додадете вежби

Префрлајте се меѓу приказот Week (по една недела) и Month (по четири недели), а низ програмата движете се со стрелките. За да скокнете подалеку, кликнете на ознаката меѓу нив, на пр. Month 1 of 3, внесете број и кликнете Go. Секој тренинг во календарот има мени:

• Save to Library: зачувува копија во библиотеката Workouts
• Copy: го копира тренингот, па кликнете на кој било ден за да го залепите таму
• Move: кликнете на друг ден за да го преместите тренингот таму
• Delete: го отстранува тренингот од програмата

Секоја недела има свои дејства: поставете го покажувачот врз лентата со бројот на неделата, лево од нејзините денови, за да се појават (на тесен екран се во менито на неделата). Add week after додава празна недела веднаш по неа, а подоцнежните недели се поместуваат за една понатаму; Clear week ги отстранува тренинзите од неделата, а празната недела останува; Delete week ја отстранува неделата заедно со нејзините тренинзи, а броевите на неделите по неа се намалуваат за еден.

Фиксни програми

Фиксната програма е подреден список тренинзи. Кликнете Add Workout за да креирате нов тренинг или да копирате тренинг од библиотеката. Повлечете ги тренинзите за рачката за да го смените редоследот; на мал екран користете ги стрелките нагоре и надолу. Менито на секој тренинг нуди Save to Library и Delete.

Дуплирање и бришење програми

Јазичето Programs ги прикажува името, описот и типот на секоја програма. Отворете го менито на редот за да ја дуплирате програмата со Duplicate или да ја избришете со Delete. Бришењето програма ја отстранува неа и нејзините тренинзи од библиотеката; клиентите што веќе ја добиле ја задржуваат својата копија.

Закажување тренинзи во календарот на клиентот#

За клиент во режимот Calendar, приказот Calendar во неговото јазиче Training ги прикажува сите закажани тренинзи. Движете се со Today, стрелките и бирачот на месец или недела, и префрлајте се меѓу приказот Month и Week.

Увоз на календарска програма

1. 1Отворете Clients во страничното мени, отворете го профилот на клиентот и одете на јазичето Training
2. 2Кликнете + Import Calendar
3. 3Изберете програма под Program; наведени се само календарските програми
4. 4Изберете Start Date
5. 5Кликнете Import Program

Day 1 паѓа на почетниот датум, а секој друг тренинг го задржува своето место во однос на него: Day 10 паѓа девет дена подоцна. Увезените тренинзи се додаваат покрај она што веќе е во календарот, а клиентот добива известување New training program.

Додавање поединечен тренинг

1. 1Кликнете на датум во календарот на клиентот
2. 2Креирајте тренинг во јазичето New Workout, изберете тренинг во јазичето Workout Library, или нека го состави Fitora AI
3. 3Кликнете на тренингот во календарот за да ги додадете или прилагодите вежбите

Клиентот добива известување New workout кога ќе додадете тренинг во неговиот календар.

Работа со закажаните тренинзи

Картичката на тренингот ги прикажува сликата, името и бројот на вежби на тренингот, а е означена со In progress додека клиентот го прави и со Completed штом ќе го заврши. Кликнете на тренинг што клиентот сè уште не го направил за да го смените во уредувачот; кликнете на завршен тренинг за да го отворите неговото резиме (видете Преглед на завршени тренинзи).

Менито на картичката нуди Save to Library, Copy (па кликнете на датум за да го залепите), Move (па кликнете на датум) и Delete.

Доделување фиксни програми#

За клиент во режимот Fixed, приказот Programs во неговото јазиче Training ги прикажува неговите програми и бројот на тренинзи во секоја. Клиентот може да има повеќе фиксни програми истовремено.

1. 1Отворете Clients во страничното мени, отворете го профилот на клиентот и одете на јазичето Training
2. 2Кликнете + Add Program
3. 3Во јазичето Program Library изберете една од вашите фиксни програми и кликнете Import Program; или, во јазичето New Program, внесете Program Name и кликнете Add Program за да изградите програма само за овој клиент
4. 4Кликнете на програмата во листата за да ја отворите

Увозот од библиотеката ги копира програмата и нејзините тренинзи кај клиентот и му испраќа известување New training program. Во програмата на клиентот кликнете Add Workout за да додадете тренинзи, повлечете ги за да го смените редоследот и кликнете на тренинг за да го уредите.

Менито на секоја програма нуди Save To Library, Duplicate и Delete.

Поставки за тренинг на клиентот#

Кликнете Settings во јазичето Training на клиентот за да отворите Training Settings.

Кликнете Update за да зачувате. Јазичето Calendar Settings е достапно само додека клиентот е во режимот Calendar.

Бришење на календарот на клиентот

Во режимот Calendar, Clear Calendar на дното од Training Settings трајно ги брише сите календарски тренинзи што клиентот не ги завршил. Завршените тренинзи и нивните резултати остануваат. Ова не може да се врати.

Како клиентите го следат тренингот#

Клиентите го гледаат својот тренинг во јазичето Training во апликацијата Fitora, а денешните тренинзи на почетниот екран.

Што гледа клиентот

Во режимот Calendar, картичката Current Week ги прикажува деновите од понеделник до недела. Со допир на ден се прикажуваат неговите тренинзи, секој означен со PLANNED, IN PROGRESS, COMPLETED или MISSED (планиран за датум што поминал). Картичката Training Progress покажува колку од неделните тренинзи се завршени и кој е Next Session, а View All ги прикажува сите тренинзи што клиентот ги гледа, поделени на Previous и Upcoming.

Во режимот Fixed, секоја доделена програма е картичка со бројот на тренинзи. Со допир на програмата се отвораат нејзините тренинзи, а клиентот може да се движи меѓу нив со лизгање и да започне кој било. Тренинг од фиксна програма може да се направи повторно откако ќе се заврши.

Започнување тренинг

Со допир на тренинг се отвора преглед со неговата слика, делови и вежби. Со допир на вежба се прикажуваат демонстрациското видео, вашите цели и вашата белешка за неа. Клиентот допира Start Workout за да почне.

Внесување серии

Екранот за тренинг прикажува по една страница за секој дел, со стрелки за движење меѓу страниците и изминатото време во заглавието. За секоја вежба клиентот ги гледа вашите цели и табела со серии, внесува што направил и ја штиклира секоја серија. Неговите бројки од претходниот тренинг се прикажани како сиви помошни вредности, а штиклирањето серија со празни полиња ги прифаќа тие вредности. Може и да додаде серија со Add Set или да ја избрише со Delete Set.

Клиентите ги внесуваат нумеричките колони што сте ги задале, како повторувања, тежина, време или растојание. Rest го води нивниот тајмер за одмор, а Tempo, RPE и RIR се прикажуваат како цели и не се внесуваат. Клиентите не можат да менуваат кои колони се следат.

Кога штиклираната серија го надминува претходниот најдобар резултат на клиентот, веднаш се појавува порака New Record.

Тајмер за одмор

Штиклирањето серија што има вредност Rest автоматски го пушта тајмерот за одмор. Клиентот може да одземе или додаде 10 секунди, да паузира, да откаже или да го намали тајмерот во мало копче. Тајмерот дава звучен сигнал во последните три секунди, а ако апликацијата е во позадина кога одморот ќе заврши, телефонот прикажува известување Rest Time’s Up!. Иконата за тајмер во заглавието пушта тајмер рачно.

Делови Interval, Circuit и AMRAP

Секој од овие делови се отвора со Preview на вежбите и целите, а клиентот допира Start Section.

• Circuit: клиентот го пополнува секој круг и допира Complete Round додека не ги заврши сите кругови
• AMRAP: тече одбројување додека клиентот ги внесува круговите со Complete Round; на нула, Time’s Up! покажува колку кругови завршил
• Interval: тајмер што се следи во живо со видеото на секоја вежба, екран Rest Period што покажува што следи под UP NEXT, и копчиња за пауза, претходна и следна вежба; ништо не се внесува серија по серија

Кога делот ќе заврши, Section Complete! ги прикажува неговите кругови и времетраење.

Замена на вежба и коментари

Од менито ... на вежбата, клиентот може да избере:

• Swap Exercise, за да ја замени вежбата. Вашите алтернативи се први, означени со Suggested, а по нив следат вградената библиотека и вашите вежби, со филтри Muscle и Equipment. Сериите и колоните остануваат исти; се менува само вежбата.
• Leave Comment, за да напише коментар за таа вежба, што го гледате покрај вежбата во резимето на тренингот

Излегување и продолжување

Тренингот во тек се чува на телефонот на клиентот додека не го заврши. Ако го минимизира, се префрли на друга апликација или ја затвори апликацијата, лента над долната навигација го покажува напредокот на тренингот, а со допир на неа продолжува од каде што застанал. Црвената икона за откажување на екранот за тренинг го отфрла тренингот по потврда.

Завршување тренинг

1. 1На последната страница, Review Workout, клиентот избира оценка под Rate Difficulty: Okay, Good, Fun, Great или Amazing
2. 2Додава Workout Comment по желба
3. 3Допира Finish

Потоа се отвора резимето на тренингот, со Sets, Volume, Reps, евентуален New Record и нивниот коментар, а вие добивате известување Workout completed. Клиентите ги наоѓаат минатите резимеа и историјата на вежбите преку иконата за историја во јазичето Training, под Workouts и Exercises. Завршените тренинзи не можат да се уредуваат ни да се бришат.

Поместување тренинг од апликацијата

Кога е вклучено Can client reschedule workouts to different dates?, на календарските тренинзи што клиентот не ги започнал се појавува икона за поместување. Клиентот избира нов датум во Workout date и допира Save date.

Преглед на завршени тренинзи#

Кога клиентот ќе заврши тренинг, добивате известување Workout completed. Кликнете на него за да го отворите резимето на тренингот.

Приказот Completed Workouts во јазичето Training на клиентот го наведува секој завршен тренинг со името и датумот, оценката на клиентот под Difficulty и ознака Note кога оставил коментар. Кликнете на ред за да го отворите резимето.

Од резимето можете да ја отворите историјата на секоја вежба, за да го споредите тренингот со претходните. Картичката Training во јазичето Overview на клиентот покажува колку дена тренирал оваа недела и кој е неговиот последен тренинг.

Историја на вежби и лични рекорди#

Приказот Exercise History ја наведува секоја вежба што клиентот ја внел, со датумот кога последен пат ја правел. Пребарувајте по име и кликнете на вежба за да видите:

• Performance: бројот на тренинзи под Sessions, плус најдобрите и просечните вредности на клиентот, како Best 1RM или Best Volume
• Графикон за секоја внесена вредност со нејзиниот просек, за 1M, 3M, 6M или 1Y
• Секој тренинг во кој ја правел вежбата, со секоја внесена серија; кликнете на тренинг за да го отворите неговото резиме

Лични рекорди

Fitora автоматски ги препознава личните рекорди кога клиентот ќе заврши тренинг, споредувајќи ја секоја вежба со најдобриот резултат на клиентот пред тој тренинг.

Статистика за тренинг#

Приказот Statistics го сумира тренингот на клиентот за одреден период. Изберете 30 days, 90 days, Custom (изберете датуми) или All time горе десно.

Копирање, зачувување и бришење#

Повеќето ставки за тренинг можат да се копираат или да се зачуваат назад во библиотеката од нивното мени. Копиите се секогаш независни: промената или бришењето на оригиналот никогаш не ја менува копијата.