Исхрана

Преглед на исхраната#

Алатките за исхрана во Fitora опфаќаат три работи: планови за исхрана што ги креирате и доделувате, цели за макроа што ги поставувате за секој клиент и дневникот за храна што клиентите го водат во апликацијата Fitora. Отворете Nutrition во страничното мени (под Library) за да ја уредите вашата библиотека. Страницата има три јазичиња:

Профилот на секој клиент има свое јазиче Nutrition со два приказа:

Во апликацијата за клиенти, Nutrition е едно од јазичињата во долната лента. Има приказ Log Food за дневникот за храна и приказ Meal Plans за плановите што им ги доделувате.

Планови за исхрана#

Планот за исхрана е еден ден исхрана. Се состои од блокови, на пример појадок, ручек и вечера, а секој блок содржи една или повеќе опции за оброк. Кога блокот има повеќе опции, клиентот може да избере меѓу нив во апликацијата.

Секоја опција има свои состојки со количини, број на порции што ги дава рецептот (Servings) и колку од тие порции треба да изеде клиентот (Assigned Servings). Калориите и макроата се пресметуваат од состојките, па никогаш не внесувате збирови за оброкот.

Креирање план

1. 1Отворете Nutrition во страничното мени и останете на јазичето Plans
2. 2Кликнете + Add Plan горе десно
3. 3Внесете Plan Name, на пример „2000kcal Plan“ (задолжително)
4. 4По желба додајте Plan Description со насоки за клиентот
5. 5Кликнете Add Plan. Планот се појавува во листата
6. 6Кликнете на планот за да го отворите, а потоа кликнете + Add Meal за да го додадете првиот блок

Листата Plans ги прикажува името на секој план, неговиот тип (Meal Plan) и калориите. Кликнете на ред за да го отворите планот или од менито на редот изберете Edit за името и описот, Duplicate за копија или Delete за бришење.

Работа со блокови

• Подредување: повлечете го блокот за рачката од левата страна за да го поместите погоре или подолу во денот
• Add Alternative: од менито на блокот додадете уште една опција за оброк. Опциите се прикажуваат како јазичиња Option 1, Option 2 итн.
• Rename Block: новиот блок го добива името на оброкот што сте го додале; преименувајте го, на пример во „Појадок“ или „Оброк 1“, во полето Block Name
• Delete Block: го отстранува блокот со сите негови опции, откако ќе потврдите

Најгоре во планот, картичка со збирови ги прикажува калориите за денот и грамовите и уделот на јаглехидратите, протеините и мастите. Збировите ја земаат опцијата што моментално е прикажана во секој блок, помножена со доделените порции, па менувањето на јазичето со опција ги ажурира збировите.

Додавање оброци во план#

Со клик на + Add Meal во планот или на Add Alternative во менито на блокот се отвора дијалогот Add Meal. Тој има четири јазичиња:

1. 1Отворете го планот и кликнете + Add Meal
2. 2Изберете јазиче: Your Library, Fitora Recipes, Meal AI или Create New
3. 3Кликнете на оброк или рецепт, опишете оброк во Meal AI и кликнете Generate Meal, или пополнете го Create New и кликнете Add Meal
4. 4Оброкот се додава како нов блок, со 1 доделена порција
5. 5Кликнете на оброкот во блокот за да го отворите уредувачот и да ги прилагодите состојките, порциите и доделените порции
6. 6Повторете за секој оброк во денот, а потоа повлечете ги блоковите по редослед

Креирање оброк со Meal AI#

Опишете го оброкот што го сакате и Meal AI го составува со состојките, количините, макроата и чекорите за подготовка. Оброкот го зачувува таму каде што сте го отвориле Add Meal: како нов блок или алтернатива во планот, или во Library Meals.

1. 1Кликнете + Add Meal во план, Add Alternative во менито на блокот или + Add Library Meal во јазичето Library Meals, и отворете го јазичето Meal AI
2. 2Опишете го оброкот во Meal, на пример „30 грама пилешко со зелена салата“ или „вегетаријански појадок богат со протеини“
3. 3По желба внесете Allergies или исхрана, на пример „ореви / веган“. Meal AI ја изоставува секоја состојка што тие ја исклучуваат
4. 4Кликнете Generate Meal. Составувањето трае неколку секунди, а дијалогот останува отворен додека оброкот не се зачува

Секоја состојка има своја единица, како грамови, парчиња или лажици, со калориите и макроата за нејзината количина. Ако ја промените количината во уредувачот на оброкот, макроата се менуваат со неа. Meal AI го именува оброкот и ги избира неговите категории; името, описот и чекорите се секогаш на англиски.

Meal AI, тренинзите со Fitora AI и асистентот делат еден дневен лимит по тренер, кој почнува одново на полноќ по UTC. Неуспешен обид не се брои.

Уредување оброк#

Кликнете на оброк во блок од план или на ред во јазичето Library Meals за да го отворите уредувачот на оброкот. На широк екран, библиотеката со намирници е лево, а оброкот десно.

• Фотографија: кликнете на квадратот со слика до името за да прикачите фотографија од оброкот, или кликнете Generate под него за Fitora AI да нацрта една според името, описот и состојките на оброкот. Нацртаната фотографија ја заменува сегашната дури кога ќе кликнете Save Changes, а секој тренер може да нацрта 10 на ден, до полноќ по UTC. Клиентите ја гледаат фотографијата кај оброкот во апликацијата
• Име на оброкот, со краток опис под него
• Servings: колку порции дава рецептот. Калориите и макроата во прегледот се по порција
• Assigned Servings: колку од тие порции треба да изеде клиентот, прикажано како „од“ вкупниот број. Редот под него ги прикажува калориите и макроата за доделената количина
• Ingredients и Instructions: две јазичиња, за листата намирници и за чекорите за готвење

Додавање состојки

1. 1Во панелот лево изберете Your Library (вашите намирници од библиотеката) или Food Catalog (каталог на намирници со пребарување)
2. 2Пребарајте намирница, на пример „chicken“
3. 3Кликнете на копчето плус до намирницата за да ја додадете во оброкот
4. 4Сменете ја количината во редот на состојката. Единицата доаѓа од намирницата, а макроата се менуваат сразмерно со количината
5. 5Повлечете ги состојките за рачката за да ги подредите

На мал екран, допрете Add ingredients за да се прикаже библиотеката со намирници.

Кликнете на иконата молив кај состојката за да го отворите Edit Ingredient, каде што можете да ѝ го смените Name, да додадете Description (на пример „тежина по готвење“) и да кликнете Update, или да ја отстраните од оброкот со Delete.

Упатство

Во јазичето Instructions напишете ги чекорите за готвење. Секој чекор ставете го во посебен ред: апликацијата за клиенти го прикажува секој ред како нумериран чекор под Cooking Instructions.

Зачувување

• Save Changes го зачувува оброкот
• Delete option (само во планови) ја отстранува оваа опција од блокот. Ако е последната опција во блокот, се отстранува и блокот
• Иконата обележувач до името на оброкот (само во планови) зачувува копија од оброкот во Library Meals
• Category (само за оброци во библиотеката) го означува оброкот како Breakfast, Lunch, Dinner или Snack

Fitora Recipes#

Fitora Recipes е вградена збирка рецепти, секој со состојки, макроа по порција, фотографија и упатство за готвење. Ја наоѓате како јазиче во дијалогот Add Meal во планот.

Пребарување и филтрирање

• Пребарување: внесете име на рецепт во полето за пребарување
• Категории: Breakfast, Lunch, Dinner, Snack, Side, Dessert, Smoothie/Shake, Pre-workout и Post-workout. Кликнете на категорија за да се прикажат само нејзините рецепти; кликнете повторно за да ја исклучите
• Filters: комбинирајте опции од четири групи (подолу). Ознака покажува колку филтри се вклучени
• Подредување: Popular (стандардно), Cal: Low - High, Cal: High - Low или Most Protein

Користење рецепт

1. 1Отворете план и кликнете + Add Meal (или Add Alternative во блок)
2. 2Отворете го јазичето Fitora Recipes и најдете рецепт
3. 3Кликнете на рецептот. Тој се додава во планот како посебна копија
4. 4Кликнете на него во блокот за да ги прилагодите состојките, порциите или фотографијата
5. 5За да го користите и во други планови, кликнете на иконата обележувач во уредувачот за да го зачувате во Library Meals

Оброци во библиотеката#

Јазичето Library Meals ги содржи оброците што ги користите низ плановите. Листата ги прикажува фотографијата и името на секој оброк, неговите категории, јаглехидратите, протеините и мастите по порција и калориите.

Креирање оброк во библиотеката

1. 1Отворете Nutrition во страничното мени и одете на јазичето Library Meals
2. 2Кликнете + Add Library Meal
3. 3Во јазичето Create New внесете Meal Name и по желба Meal Description, па кликнете Add Meal
4. 4Кликнете на новиот оброк во листата за да го отворите уредувачот
5. 5Додајте состојки, поставете Servings, напишете Instructions, прикачете фотографија и изберете Category
6. 6Кликнете Save Changes

Од менито на редот изберете Duplicate за копија или Delete за бришење. Бришењето бара потврда со Delete library meal.

Оброци во библиотеката стигнуваат и од плановите: отворете кој било оброк во план, вклучително и оној додаден од Fitora Recipes, и кликнете на иконата обележувач за да зачувате копија.

Намирници во библиотеката#

Јазичето Library Foods ги содржи вашите намирници: производи што често ги користите, брендирани производи или сè што сакате да го имате со точни бројки. Намирниците од библиотеката се состојки за вашите оброци; ги додавате во уредувачот на оброкот од јазичето Your Library.

Креирање намирница

1. 1Отворете Nutrition во страничното мени и одете на јазичето Library Foods
2. 2Кликнете + Add Library Food
3. 3Внесете Food Name (задолжително)
4. 4Внесете Serving Size (задолжително, поголемо од нула) и изберете Serving Unit
5. 5Внесете Calories, Protein (g), Carbs (g) и Fat (g) за таа порција
6. 6По желба додајте Notes
7. 7Проверете го прегледот на макроата, па кликнете Add Food

Единици за порција: grams, ounces, oz, cups, qty, scoops, tsp, tbsp, ml и slices.

Кликнете на намирница или изберете Edit во менито на редот за да ја смените во Edit Library Food, па кликнете Save. Delete ја отстранува откако ќе потврдите со Delete food.

Доделување планови на клиенти#

Клиентите ги добиваат плановите од приказот Meal Plans на нивниот профил. Можете да креирате план само за еден клиент или да увезете шаблон од вашата библиотека Plans.

1. 1Отворете Clients во страничното мени и кликнете на клиентот
2. 2Отворете го јазичето Nutrition. Избран е приказот Meal Plans
3. 3Кликнете + New Meal Plan
4. 4За да почнете од библиотеката, отворете го јазичето Nutrition Library, пребарајте ако треба, изберете план и кликнете Import Plan
5. 5За да почнете од нула, останете на New Plan, внесете Plan name и по желба Description, па кликнете Add Plan
6. 6Кликнете на планот во листата за да го отворите и да додавате или менувате оброци, исто како во библиотеката

Кога ќе увезете план од библиотеката, клиентот добива известување „New nutrition plan“. Планот се појавува во приказот Meal Plans во неговата апликација.

Клиентот може да има повеќе планови, на пример различни планови за различни фази. Во апликацијата се префрла меѓу нив.

Управување со плановите на клиентот

Цели за макроа#

Целта за макроа е дневната цел на клиентот за калории, протеини, јаглехидрати и масти. Од неа зависат прегледот на изедени, преостанати калории и цел во дневникот за храна на клиентот, линијата за цел и колоната Goal во вашиот Nutrition Logger, како и предизвиците за исхрана што ги бројат деновите со постигната цел. Секој клиент има една цел, поставена за клиентот, а не за планот, па заеднички план може да оди заедно со лични бројки.

Поставување цел

1. 1Отворете го јазичето Nutrition на клиентот и префрлете се на Nutrition Logger
2. 2Кликнете Macros Target
3. 3Под Macros Target Type изберете Daily (иста цел секој ден) или Rest Days (втора цел за деновите во неделата што ќе ги изберете)
4. 4Внесете Carbs, Protein, Fats и Calories. Сите четири се задолжителни
5. 5Погледнете го прстенот до полињата: ги прикажува калориите и како се распределени меѓу макроата
6. 6Кликнете Save Target

Цели за денови на одмор

1. 1Во Macros Target изберете Rest Days
2. 2Внесете ја целта за деновите со тренинг во Carbs, Protein, Fats и Calories
3. 3Внесете ја целта за деновите на одмор во Rest Day Carbs, Rest Day Protein, Rest Day Fats и Rest Day Calories
4. 4Под Rest Days: штиклирајте ги деновите во неделата што се за одмор (најмалку еден)
5. 5Кликнете Save Target

Клиентот не треба ништо да префрла: во деновите што сте ги штиклирале, неговиот дневник ја користи целта за одмор, а во сите други денови главната цел.

За да ја смените целта, повторно отворете Macros Target, сменете ги бројките и зачувајте; новите вредности ги заменуваат старите. За да ја отстраните, кликнете Remove target и потврдете. Без цел, дневникот на клиентот ги прикажува калориите и распределбата на макроата без цел.

Дневни оброци#

Дневните оброци се деловите на дневникот за храна на клиентот. Секој клиент почнува со Breakfast, Lunch, Dinner и Snacks, а вие можете да ги менувате за секој клиент посебно.

1. 1Отворете го јазичето Nutrition на клиентот и префрлете се на Nutrition Logger
2. 2Кликнете Daily Meals
3. 3Преименувајте оброк со пишување врз неговото име, отстранете го со неговото копче x или повлечете ги оброците за рачката за да ги подредите
4. 4Кликнете Add Meal за да додадете уште еден оброк
5. 5Кликнете Save Meals

Клиентот избира еден од овие оброци секогаш кога внесува намирница или оброк од планот.

Преглед на дневниците за храна#

Приказот Nutrition Logger во јазичето Nutrition на клиентот прикажува по една недела, од понеделник до недела. Со стрелките се движите низ неделите, а со клик на неделата избирате друга.

Отворање ден

Кликнете на колона во графиконот или на ден во Weekly Log за да го отворите тој ден:

• Калории Eaten, Goal и колку преостануваат или се надминати, во прстен
• Јаглехидрати, протеини и масти наспроти нивните цели, со ленти за напредок
• Note на клиентот за денот, ако напишал
• Секој дневен оброк со секоја внесена намирница: порцијата, јаглехидратите, протеините, мастите и калориите, и Total за оброкот

Јазичето Overview на клиентот има и картичка Nutrition со калориите по ден за тековната недела и дневниот просек. Кликнете на ден со внесена храна за да го отворите.

Што гледаат клиентите: Log Food#

Во апликацијата за клиенти, клиентите допираат Nutrition во долната лента и го отвораат Log Food. Екранот прикажува по еден ден.

• Лента за денот: стрелки за претходниот и следниот ден и датумот, кој отвора избор на датум, па клиентите можат да внесуваат за кој било ден. Иконата за белешка лево ја отвора белешката за денот, а копчето со три точки десно ги отвора опциите за денот
• Преглед: со цел за макроа, изедените и преостанатите калории и целта во прстен, и ленти за јаглехидрати, масти и протеини наспроти целите. Без цел, калориите и процентуалната распределба на јаглехидрати, масти и протеини
• Делови за оброците: по еден за секој дневен оброк, со неговите јаглехидрати, масти и протеини, секоја внесена намирница со порцијата и калориите и вкупните калории за оброкот

Како клиентите внесуваат храна

1. 1Допрете Add Food под оброк. Оброкот е веќе избран; допрете го неговото име горе за да го смените
2. 2Пребарајте ја листата или префрлете се меѓу All, My Meals и My Foods
3. 3Допрете го копчето плус на ред за веднаш да го внесете (намирницата се внесува со својата стандардна порција)
4. 4Или допрете го редот за да изберете Serving Size, Number of Servings (во чекори од половина порција) и Meal, проверете ги калориите и макроата и допрете го копчето за потврда

Менување внесена намирница

Со допир на внесена намирница се отвораат нејзините Serving Size, Number of Servings и Meal, па клиентите можат да ја поправат количината или да ја преместат во друг оброк; Show Nutrition Facts ги прикажува сите хранливи вредности. Со повлекување на намирницата налево се појавува Delete.

Опции за денот и белешки

Иконата за белешка го отвора Day note, каде што клиентите пишуваат белешка за тој ден и допираат Add Note (или Update Note). Белешката ја гледате во Nutrition Logger.

Сопствени намирници и оброци на клиентите#

Клиентите можат да креираат свои намирници и оброци во апликацијата, за сè што јадат, а го немаат во историјата или во планот.

Креирање намирница

1. 1Во Add Food отворете My Foods и допрете New Food
2. 2Внесете Name, Serving size (слободен текст, на пример „1 шолја“ или „100 грама“) и Calories
3. 3Под Nutrition Facts внесете Protein, Carbs и Fat (задолжително)
4. 4По желба внесете Fiber, Sugar, Sodium, Potassium, Saturated Fat, Polyunsaturated Fat и Monounsaturated Fat
5. 5Допрете Save

Клиентите можат подоцна да ги менуваат своите намирници со допир на намирницата, па Edit. Со повлекување налево се појавува Delete.

Креирање оброк

1. 1Во Add Food отворете My Meals и допрете New Meal
2. 2Внесете Name
3. 3Допрете Add food и изберете намирници од All или My Foods
4. 4Допрете намирница во листата за да ги поставите Serving Size и Number of Servings, или допрете Remove food
5. 5Допрете Save кога оброкот има име и најмалку една намирница

Од прегледот на оброкот, Edit Meal го отвора истиот уредувач.

Што гледаат клиентите: Meal Plans#

Приказот Meal Plans во апликацијата за клиенти ги прикажува плановите што сте ги доделиле:

• Картичка со името на планот, калориите и грамовите и уделот на јаглехидратите, мастите и протеините
• Икона за белешка што го отвора Description на планот, кога планот има опис
• Икона за префрлање што ги отвора Meal Plans за избор на друг план, кога клиентот има повеќе од еден
• По една картичка за секој блок, со името на блокот и фотографијата, името, макроата и калориите на оброкот

Кога блокот има алтернативи, клиентот ја допира иконата за префрлање на картичката, избира опција во Meal Options и допира Switch Meal.

Внесување оброк од планот

1. 1Допрете го копчето плус на картичката за оброкот, или отворете го оброкот и допрете Log Meal
2. 2По потреба прилагодете ги Servings. Почнуваат од доделените порции и одат до порциите што ги дава рецептот, во чекори од половина порција
3. 3Изберете под кој дневен оброк да се внесе
4. 4Допрете Log Meal

Секоја состојка од оброкот се додава во дневникот за храна како посебен внес, па гледате точно што е изедено.

Страница на оброкот

Со допир на оброк се отвора неговата страница: фотографијата и името, калориите и прстените за макроата, Log Meal, описот на оброкот, Ingredients и Cooking Instructions како нумерирани чекори.

Предизвици за исхрана#

Храната внесена во апликацијата за клиенти се брои и во предизвиците за исхрана. Постојат три типа предизвици за исхрана:

Уредување и бришење#